При индивидуальных и групповых занятиях целесообразно использовать упражнения, моделирующие различные ситуации. Это позволяет разучивать и отрабатывать как отдельные действия (частичное моделирование), так и целые их комплексы (целостно-приближенное моделирование). Модели могут различаться по сложности воспроизводимой ситуации, по целевым установкам и форме (способу создания).
На стадии разучивания и закрепления базовых элементов техники применяются упражнения, внешне напоминающие «ответы» на действия воображаемого противника. Удары, защита и другие приемы выполняются здесь комплексно, в определенной последовательности, что способствует выработке навыков быстрых и решительных действий в настоящей схватке. В карате-до эти упражнения называются ката. Как вариант специальных технических комплексов мы предлагаем две системы упражнений, применяемых в системе Дзёсиндо.

Тей-тай-ден-хо (омоте) Из стойки готовности – хейко-дачи при выполнении традиционного приветствия перейти в стойку хейсоку-дачи. Смена стойки осуществляется путем приставления левой ноги к правой

Выход левой ногой влево в стойку киба-дачи, с одновременным обозначением удара правой рукой в средний уровень – чу-дан-цуки-миги

Последовательное обозначение ударов левой и правой руками вперед, в средний уровень – чу-дан-цуки

Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой. Последний удар сопровождается кяй.

Последовательное обозначение защиты отбивом предплечья снизу вверх левой и правой руками – аге-уке. Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее – с кяй.

Последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем изнутри наружу левой и правой руками – учи-уке
Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее сопровождается кяй.

Последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем снаружи внутрь левой и правой руками – сото-уке Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее сопровождается кяй.

Последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем сверху вниз левой и правой руками – гедан-барай . Технические действия выполняются по 5 раз каждой рукой, последнее сопровождается кяй.

После выполнения технических действий руками, подтягивая левую ногу к правой, переход в стойку хейсоку-дачи. Руки согнуты в локтях – хиките

Обозначение удара ногой в нижний уровень – ге-дан-гери При выполнении технического действия производится предварительный захлест голени Технические действия выполняются по 5-10 раз вначале левой, затем правой ногой. Завершающие действия и той и другой ногой сопровождаются кяй.

Обозначение удара подъемом ноги – кинтеки-гери
Технические действия выполняются по 5-10 раз сначала левой, затем правой ногой. Последнее действие и той и другой ногой сопровождается кяй. При выполнении технического действия производится предварительный подъем колена

Перед выполнением следующего технического действия необходимо перейти из стойки хейсоку-дачи в стойку миги-дзенкуцу-дачи, отшагивая левой ногой назад, последовательно исполнив защиту сначала гедан-барай, затем мороте-учи-уке Защита гедан-барай выполняется с кяй, а мороте-учи-уке – с резким выдохом.

Обозначение удара ногой в средний уровень – гя-ку-мая-гери При выполнении технического действия производится предварительный захлест голени Технические действия выполняются по 5-10 раз вначале левой ногой, затем, после смены стойки и выхода в хи-дари-дзенкуцу-дачи, правой . Последний удар правой и левой ногой сопровождается кяй.

Перед выполнением следующего технического действия необходимо вернуться в стойку хейсо-ку-дачи и произвести руками хиките Затем голова поворачивается в сторону выполнения удара ногой

Следующее техническое действие – комбинированное. Сначала выполняется защита ногой – ми-ка-цуки-гери, а затем обозначается режущий удар ребром стопы в сторону в нижний уровень – фу-микоми-еко-гери Технические действия выполняются сначала 5-10 раз левой ногой, затем, не меняя стойки, повернув голову вправо, правой . Завершающие действия и правой, и левой ноги сопровождаются киай.

Оставаясь в стойке хейсоку-дачи, руки в хиките, голову поворачивают прямо с одновременным выполнением в среднем темпе защиты мороте-ге-дан-барай, отставляя левую ногу в сторону и переходят в стойку хейко-дачи . После совершения традиционного приветствия – выход с одновременным выполнением защиты мороте-гедан-барай в стойку хейко-дачи. Все переходы производятся за счет перемещения левой ноги

Нет комментариев.

Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.

---